白白營養師好愛吃(簡子勻營養師)

平常身邊的朋友都有醫療背景

即便長痘痘也不一定會去看皮膚科

多少會知道要從飲食或生活作息去調整
 

起初剛認識男友的時候，知道他因為痘痘問題在服用抗生素及A酸療程

我就百思不得其解以及非常的反對

我不是反對吃藥，若是疾病本身需要用藥還是要用的

但痘痘的問題並不會直接影響健康，這種情況下我就非常反對用藥

這次跨年認識了其他非醫療領域的朋友們

很驚訝原來這們多人都有曾經或正在食用A酸或是抗生素療程的經驗

雖然藥物有它的道理及效果存在

但在功能醫學領域工作一段時間

看見太多人只使用藥物而沒有去調整生活型態

導致越吃越多藥，以及身體伴隨而來的失衡狀況真的很心疼

痘痘確實有可能是因為皮膚油脂不平衡或是細菌滋生導致的

但這只是個結果

我們應該要討論的是，最根本的原因

為什麼會［油脂不平衡］以及［細菌滋生］

其實這些都只是身體失衡的警訊

說了這麼多，到底如何可以在不吃藥的情況下讓痘痘的問題改善呢?

(如果怕麻煩的可以跳過了，但是吃藥帶來的副作用我真的覺得不值得)

以下幾點跟大家分享

1. 少吃高溫烹調食物：炸物、燒烤類等
2. 少吃加工製品：蛋糕、餅乾、加工肉等
3. 少吃常見的慢性過敏原：蛋、奶、麩質（尤其是奶，我遇過很多人停止喝牛奶後，粉刺痘痘的狀況都大為改善）
4. 少吃甜食或飲料：含糖會加速皮膚老化或增加粉刺的形成
5. 多喝水：每天喝至少體重x35 c.c.的水量
6. 攝取好的油脂：烹調用油換成橄欖油、苦茶油等，補充魚油降發炎
7. 避免熬夜：肝臟修復排毒的黃金睡眠時間是11-2點，沒辦法在11點前睡覺，至少要控制在12點前
8. 少喝酒：酒精是破壞腸道的兇手之一，會讓皮膚發炎

其實以上不一定全部都要遵守，而是給大家調整的方法

有些人挑了幾項去改善，痘痘的狀況就改善很多

也可以從中觀察到底哪一項沒有做到，會比較容易長痘痘

例如我本身喝牛奶長痘痘的機率會大於吃炸物

我一位朋友只要吃到炸物必長痘痘，但喝牛奶卻沒事

希望在走到藥物之前，我們都能夠先好好調整自己的飲食及生活狀態

因為痘痘也是身體出問題（發炎）的警訊之一

之前也有跟大家分享過如何抗發炎，可以再複習一下唷！
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